Dicas para Melhorar a qualidade do sono

Dormir bem parece é o sonho de muitos, mas o problema de noites mal dormidas vem aumentando cada vez mais e a cada dia que passa as clínicas do sono estão ficando cheias de pacientes que estão tentando descobrir quais as razoes de não conseguirem terem uma boa noite de sono.
O problema é que o sono é o responsável direto pelo bom funcionamento do nosso corpo e também da mente e quando dormimos bem a nossa concentração melhora, aproveitamos melhor o dia, nos sentimos mais dispostos e felizes.
Para se ter uma boa noite de sono é necessário mudanças em toda a rotina, pois só assim conseguirá obter bons resultados, pois é válido desenvolver hábitos saudáveis na hora de dormir, por isso fará com que o organismo se condicione melhor para a sessão de relaxamento e sono.
Assim como uma boa alimentação e a prática de exercícios regularmente é vital para uma vida saudável, uma boa noite de sono também tem total importância na vida das pessoas, por isso, se você sofre com problemas para dormir bem durante a noite, veja aqui algumas dicas:
Tenha horários para se deitar: tente ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários e até mesmo durante os finais de semana e feriados, por isso faz com que o seu corpo pegue um ritmo;
A prática de exercícios é ótima para a boa saúde, porém eles não são indicados muito tarde, por isso, evite a prática de exercícios por pelo menos seis horas antes de dormir;
Evite a ingestão de cafeína e a nicotina, pois ambos têm efeito estimulante, sendo que a cafeína é encontrada no café, nos refrigerantes, chocolates e chás e ficam no nosso organismo até oito horas para serem expelidas do corpo e a nicotina também deve ser evitada;
Evite tomar bebidas durante a noite como drinks antes de ir dormir, pois por mais que elas façam você pegar no sono mais rapidamente, ela acaba impedindo que você alcance os estágios mais profundos do sono;
Evite ingerir alimentos pesados e muito líquidos antes de dormir, pois as refeições pesadas costumam atrapalhar a digestão e consequentemente o sono e os líquidos fazem com que você acorde várias vezes na madrugada para ir ao banheiro;
Evite o uso de medicamentos que atrasam o sono, pois os remédios podem apresentar efeitos colaterais, então observe sempre a reação do corpo quando tomar qualquer tipo de medicamento;
Não tire cochilos durante a tarde, pois por mais que ele melhora a sua performance cognitiva, ele pode também interferir na sua noite de sono;
Relaxe antes de ir dormir, faça aquilo que lhe dá prazer, como por exemplo, ler, ouvir música baixa, ou seja, um ritual antes de ir para a cama;
Tome sempre um banho quente antes de ir se deitar, pois essa mudança de temperatura corporal pode ajudar o corpo a relaxar e a adormecer mais rápido;
Tenha sempre um ambiente bem calmo e tranquilo e tire tudo àquilo que possa atrapalhar o sono, como TV, objetos brilhantes, computadores, rádio, celular e etc;
Quando puder se exponha ao sol, pois a luz do dia ajuda na regulação do padrão do sono. Tente ficar exposta ao sol pelo menos 30 minutos por dia relaxando;
Não fique deitado quando estiver sem sono, se você continuar deitado por mais de 20 minutos na cama e ainda não conseguiu dormir, levante-se e faça uma atividade relaxante até sentir o sono chegar, pois a ansiedade para dormi acaba piorando tudo;
Se caso o problema persistir, o ideal é procurar ajuda de um médico especialista no assunto, pois você pode está sofrendo de algum tipo de distúrbio do sono, então não deixe de consultar um médico para tratar o problema